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脖子前倾真的很丑 新办公家具,女人注重仪态很重要
今天要讲一个体态问题,这个问题越来越常见,那就是脖子前倾。脖子前倾问题平时不痛不痒,所以很容易被大家忽视的。
说真的,脖子前倾真的很丑,
更让人郁闷的是,脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。不仅会让人看起来特别没精神,甚至……还有点「猥琐」。
脖子为什么不自觉的前倾呢?
这通常是因为背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。
引起脖子前倾的原因有3个:低头玩手机、枕头太高、肩背肌肉力量薄弱。
脖子前倾的自测:
不确定自己有没有脖子前倾的宝宝们,可以自己对着镜子自测一下,或者翻看自己的侧面照来对照一下。
正常的站姿,耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时,就会出现一个明显的斜角。
该如何矫正脖子前倾?
01
不要总低头玩手机
人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲,向下看电子设备的屏幕时,弯曲的角度通常为60°。
此时,颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机,会增加颈部和肩部的负担,导致脖子前倾。
2
睡觉枕头不要太高
睡觉时枕头太高,也会造成背部肌肉紧张,久而久之就会导致背部肌肉不均衡,出现脖子前倾。
3
不要趴在桌子上办公
很多人坐在办公桌前,身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势,也会导致脖子前倾。
长期这样下去,还会影响脊椎的状态,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
4
脖子前倾的瑜伽矫正:
脖子前倾可以通过简单的瑜伽体式训练来改善:
以下7个体式能在放松肩颈的同时强化后背肌群,可以说是一举两得:
热身体式:
01丨瑜伽展臂式双腿分开站立与髋同宽,双腿伸直不要弯曲,腹部收紧;
双手向上举过头顶,十指紧扣,慢慢吸气,呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向,将胸腔完全打开。
02丨战士一式从下犬式开始,朝鼻尖方向抬起左膝,跨出左脚踩在两手指间,呈低弓步姿势;
略抬头向上看,打开胸腔,在这里进行至少三次深呼吸,然后换另一侧重复;
每次深呼吸5-10次,可换另一侧重复该动作。
体式练习:
03丨牛面式从简易坐姿开始,弯曲右腿,将右脚放于左臀部外侧,再弯曲左腿,将左脚放于右臀部外侧。
吸气时,伸展左臂向上,弯曲左臂,手背贴实背部,再伸展右臂,右手拉左手肘,再弯曲右臂,由下而上的双手相扣。
停留5次呼吸。
04丨弓式俯卧,然后弯曲膝盖,双手抓住脚踝外缘
吸气,上提胸腔肩膀,呼气,双腿向后有力
抬起头,眼睛凝视前方
保持5个呼吸
05丨蛇式俯卧,双腿并拢
双手向后伸展,双手掌相握,置于臀部上方
呼气,抬腿,胸腔头部离地
延长脊柱,保持5个呼吸
06丨虎式身体呈四角支撑状,手臂和大腿垂直于地面,脚背贴地。
吸气,抬头塌腰,右腿向后上方伸展。
呼气,含胸拱背低头,右腿屈膝,膝盖靠近额头,绷直脚尖,脚背不要落地。
保持5组呼吸。
07丨猫式跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,双手手掌按在地上
吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。
呼气,同时慢慢地把背部向上拱起
保持5组呼吸。
每天靠墙站
除了以上7个体式,每天靠墙站5-30分钟,对于体态的矫正有很好的帮助哦~
#p#分页标题#e#要点:后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部,刚开始站5分钟,往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~
改掉了脖子前倾,把后背挺起来后,整个人的气场一下子就不一样了。
天鹅颈配合着大长腿和小细腰,女王范儿妥妥的!所以,赶紧拉着小伙伴,一起练起来吧!